Relaxamento de Schultz - (Treinamento Autógeno)*

 

Importante: Lembre que não tem que sair deste 'mundo' para entrar em auto-hipnose (ou seja, evite as ‘viagens astrais’). Pouquíssimas pessoas estão preparadas para fazê-las sem se sentirem angustiadas e isso vai contra o método em si. Pratique este exercício, no princípio, uns 10 ou 15 minutos. Depois vá tornando mais rápidas as sessões, até fazê-las automaticamente. Este método leva mais tempo, é passivo, faz-se mais lentamente. Para facilitar, o ideal seria que você gravasse uma fita cassete com as instruções ou, então, veja no final do livro o item 'Acessórios’, como conseguir uma fita gravada por nós. 1. Fique em posição de cocheiro, sentado comodamente; 2. Faça respirações lentas e profundas; 3. Feche os olhos e tome consciência da tensão que o rodeia. Sensação de peso 4. Concentre-se em seu braço direito e sinta-o pesado. (Localize a sensação de peso tocando). 5. Continue com todas as partes do corpo pesadas (braço esquerdo, pernas direita e esquerda, peito, mãos, pescoço, etc.) 6. Afirme mentalmente: ‘Eu estou completamente tranqüilo’. Sensação de calor 7. ‘O braço direito está quente.' 8. Continue com todas as partes do corpo quentes (iguais ao item 5; todas quentes). Harmonia cardíaca 9. ‘Meu coração bate forte e ritmado’ (colocar a mão no peito). Harmonia respiratória 10. ‘Minha respiração é tranqüila e uniforme e meus pulmões são como um fole’. 11. Relaxe o plexo solar, aumentando e distribuindo a sensação de calor por todo o corpo. (Produzindo uma vaso-dilatação). 12. ‘Minha testa está fresca e lisa’ (fazê-lo somente por poucos segundos porque isso produz uma vaso-contrição). Evitar: Fazê-lo durante a digestão. O processo digestivo desconcentra mentalmente e concentra o sangue no estômago. Dedicar muito tempo. O ideal seria 15 a 30 minutos diários. Pular os exercícios (deve seguir a ordem). Vantagens: Relaxa e estabelece o bem-estar, 15 minutos deste exercício são iguais a duas horas de sono. Diminui a tensão e aumenta a concentração. Mantém a mente aberta e observadora todo o tempo e aumenta o rendimento. Coisas a lembrar: Repetir todas as auto-sugestões lentamente e com muita intensidade, fixando-as em sua mente. Quando for possível, combine as sugestões com imagens bem nítidas.

Imagine que enquanto faz um exercício vai descendo uma escada, sempre a mesma escada, que pode ser real ou imaginária, de madeira, metal ou pedra, interna ou externa, reta, em ângulo ou espiral, mas sempre a mesma. Isto facilita de tal modo que basta imaginar a escada diante de você para começar a automatizar o relaxamento por reflexo condicionado. Tente usar o máximo os sentidos (veja, escute, sinta, vivencie as sensações).

Treinamento Autógeno

O Treinamento Autógeno foi desenvolvido por Shultz, a partir de pesquisas das vivências ópticas dos estados hipnóticos e suas sensações corporais gerais. Segundo seu criador, o Treinamento Autógeno se baseia no conceito antigo de “auto-hipnose” e tem grande valor como método para se obter “pausas profiláticas de repouso” (SHULTZ, 1950, p. 27).

De acordo com Vera e Vila (2002, p. 160), o relaxamento autógeno de Shultz (1932) consiste de uma série de frases elaboradas com a finalidade de induzir no sujeito estados de relaxamento através de auto-sugestões sobre:

1. sensações de peso e calor em suas extremidades;
2. regulação das batidas de seu coração;
3. sensações de tranqüilidade e confiança em si mesmo;
4. concentração passiva em sua respiração.

A imaginação é utilizada no decorrer do processo, para, por exemplo, visualizar imagens de calor e peso, como segue: “visualize sua mão e braço direitos em um lugar quente, ao sol, veja como os raios de sol descem e tocam sua mão e braços direitos” (VERA; VILA, p. 161).